KO 蝴蝶袖！毛巾操狠甩「掰掰肉」！

用「手臂」說掰掰，超尷尬！
 肥滋滋的蝴蝶袖，
每到夏天在各式短袖、無袖衣物下就無所遁形？ 養身瑜珈老師表示， 想要成功 KO 蝴蝶袖其實很簡單。 只要利用家中隨手可得毛巾， 做 2 招簡單好學的毛巾伸展操； 就能輕鬆鍛鍊手部肌肉線條，讓鬆垮肥肉變緊實， 不管穿什麼衣服都好看！ 手臂贅肉如何來？血循差、少使用是關鍵養身瑜珈老師 Sisii 表示， 雖然生活中確實經常透過手臂出力來寫字、執握物品， 但這樣的日常動作， 多只有伸展到手臂前端，以及側面等部位； 較少運動到後側手臂等部位， 因此內臂部分不僅較鬆弛，也相對容易堆積脂肪。 特別是，人體在 25 歲過後， 新陳代謝、血液循環速率逐漸開始走下坡。 若自身未加以保養、適度鍛鍊； 在水分、脂肪大量累積、肌肉量減少的狀況下， 恐使惹人厭的蝴蝶袖越養越大， 出現稍加揮手，手臂掰掰肉就「翩翩飛舞」的尷尬窘境。 瘦臂不難！2 毛巾瑜珈操強化線條想要改善上述的問題， 養身瑜珈老師 Sisii 建議， 愛美的女性朋友不妨可利用 下班在家中看電視的零碎時間， 把毛巾作為輔助支撐工作， 進行簡易的擴胸瑜珈伸展動作。 不僅能有效解決因久坐、血液循環不佳， 所引起胸悶不適現象； 更能有效達到有效鍛鍊二頭肌、手臂肌群， 強化手臂線條的作用。 【預備式】動作 1：

將毛巾置於右邊肩膀， 右手抓緊毛巾，左手手心朝下， 反轉於背後，抓住背後毛巾。 動作 2：

吸氣，將雙手同時施力， 將毛巾提起並離開後背， 強化上手臂肌肉，停留 5 到 10 秒。 動作 3： 吐氣，鬆開毛巾。換另一邊施作練習。 【變化式】動作 1：

雙手分別抓住毛巾尾處， 手距離約為 1－2 個肩寬。 吸氣，雙手舉高過頭，並分別施力往外， 力量抗衡，使毛巾呈現一直線。 動作 2： 吐氣，手走彎曲繞過頭後方， 強化上手臂肌肉及上肩脊肌肉群，停留 5 到 10 秒， 接著吸氣，拉回頭頂上方。 然後換另一邊施作練習。 本動作每次施作 5 到 10 組即可。 效果： 加強開胸作用，感受肋骨左右擴張感覺， 減少胸悶現象，並強化上手臂及上肩脊肌肉群； 進一步達到緊實、雕塑手臂線條的作用。 有蝴蝶袖，都不好意思揮手...趕緊拿條毛巾做個毛巾操，
跟手臂的肉肉說再見！